Relaxamento Consciente

O relaxamento consciente é uma técnica que tem por objetivo levar o descanso a todos os músculos do corpo e promover a extensão desse bem-estar para o organismo como um todo. Durante a prática do relaxamento consciente o ritmo das funções vitais diminui de forma sensível, o que favorece o repouso do sistema nervoso e a tranqüilização do ritmo cardíaco. Por isso esse exercício é muito recomendado para pessoas com enfermidades ou alterações de ordem nervosa ou emocional. A despeito de os batimentos cardíacos e impulsos neurológicos permanecerem em patamares normais, há sensível ampliação no ritmo ou intensidade (ampliação do quociente lâmbida) da freqüência vibratória da energia quântica universal presente no corpo (Ki).

Este exercício é extremamente benéfico em vários planos e dimensões; abrangendo o aspecto i. físico, envolvendo todo o  condicionamento e funcionalidade do conjunto corporal; ii. mental, abrangendo a capacidade de raciocínio, tirocínio, memória e as faculdades extra-sensoriais (clarividência, premonição, psicocinesia, etc.), com ampliação da capacidade de saber e de aprender consigo próprio ou com o seu Mestre Interior; iii. emocional, agregando a capacidade de se relacionar harmoniosamente  com as pessoas e com o mundo, superando os Karmas pessoais e coletivos e reconquistando Dharmas; e iv. espiritual, expressando a capacidade de falar com seu Ser Divino, com sua criança interna, com o seu Criador, o Demiurgo.

O relaxamento deve ser feito depois de algum tipo de exercício físico, seguido de um banho frio e antecipa a prática da Meditação e da  Hatha-yoga. O processo se completa quando são guardados  alguns procedimentos básicos:

  1.  deve-se dar atenção à respiração, mantendo-se o ritmo respiratório normal, porém consciente;
  2. não se deixar distrair pelos pensamentos, por ruídos externos ou qualquer outra coisa que desvie sua atenção do exercício, sem, contudo, opor forte resistência física ou mental;
  3. a prática propriamente dita inicia-se com a pessoa deitada sobre um colchonete, começando por contrair fortemente todo o corpo, por três vezes, inalando fortemente ao contrair, retendo o ar por alguns segundos e, conscientemente, soltando o corpo no colchonete ao exalar;
  4. após as contrações, acomoda-se o corpo no colchonete, alinhando-se a cabeça com a coluna vertebral, com o queijo levemente voltado na direção do tórax;
  5. colocando-se em posição bastante confortável, estenda  os braços, mantendo-os ligeiramente afastados do corpo e com as palmas das mãos voltadas para cima.
  6. utiliza-se a inspiração para “sentir” ou “colocar a atenção sobre” a parte a ser relaxada e a expiração para relaxar e soltar a parte do corpo em questão. Orienta-se a atenção para cada parte do corpo, segundo a seqüência padronizada, para evitar que alguma delas permaneça tensa; 
  7. havendo informação, associe cada movimento de atenção e relaxamento à  cor característica da região do Chakra que esteja sendo trabalhada: na inspiração a cor do último Chakra inferior relaxado, na expiração a cor do Chakra a ser relaxado ( );
  8. começa-se o relaxamento pelos pés, seguindo-se pela batata da perna, joelhos e coxas, um de cada vez; em seguida, a atenção vai, sucessivamente, para a região pélvica, quadris, órgãos sexuais, esfíncter anal, órgãos do abdômen e tórax, passando depois para a musculatura das costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos, colocando consciência em cada parte enquanto inspira e relaxando cada parte enquanto expira;
  9. finalmente, relaxa-se o pescoço e a face, conduzindo o relaxamento finalmente até a cabeça como um todo, o cérebro, suas partes bulbo-troncais e corticais, glândulas internas, a região interna entre os olhos (terceiro olho) e a região da moleira, ao tempo em que coloca a ponta da língua no céu da boca, na região em que afloram os dentes incisivos, e relaxa-se o pensamento não seguindo nenhum deles de forma específica, apenas silenciando e se observando com amorosidade; 
  10. permanece-se por alguns segundos sentindo todos os órgãos, músculos, ossos, veias, células e partes do corpo  e assegure-se de que tudo .encontra-se relaxado. Após dois ou três minutos de profundo bem-estar consciente, reinicia-se a sentir o corpo, esboçando pequenos movimentos, começando pelas extremidades, abrindo e fechando as mãos, saindo aos poucos do torpor. Deve-se então respirar profundamente sentindo o corpo como uma unidade;
  11. espreguiçar-se, alongando-se para melhor sentir o efeito final do relaxamento; levante-se devagar, apoiando-se na mãos, braços e pernas, de forma que a cabeça seja a última a retornar quando reassumir a postura assentada sobre o colchonete.
  12. é importante usar roupas cômodas e adequadas ao clima, ressaltando que a tendência é a de sentir mais frio no final do relaxamento, por isso é aconselhado o uso de meias em dias mais frios
  13. a duração do relaxamento deve ser de aproximadamente dez minutos.